Seu plano para um envelhecimento ativo e livre de limitações Crédito: Freepik
A sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular com a idade, afeta milhões de pessoas e pode limitar atividades diárias. Mais que um processo natural, ela aumenta o risco de quedas e compromete a independência.
A boa notícia é que podemos retardar e até prevenir a sarcopenia. O segredo para um envelhecimento saudável é manter a força muscular. Isso significa adotar um estilo de vida ativo e com boa nutrição.
O acompanhamento médico e o uso de tecnologias e suplementos, quando indicados, também são fundamentais. Preservar a funcionalidade dos músculos garante qualidade de vida e autonomia na terceira idade.
O cardio após a musculação é recomendado para quem deseja ganhar massa muscular (Imagem: Friends Stock | Shutterstock) por Imagem: Friends Stock | Shutterstock
A musculação ajuda a melhorar os resultados da calistenia (Imagem: LightField Studios | Shutterstock) por Imagem: LightField Studios | Shutterstock
A musculação favorece a saúde geral do corpo (Imagem: Prostock-studio | Shutterstock) por Imagem: Prostock-studio | Shutterstock
Pilates, musculação e ginástica localizada ajudam a definir o abdômen (Imagem: Prostock-studio | Shutterstock) por
Movimente-se para viver melhor
Exercícios de força, como a musculação, são ferramentas poderosas contra a sarcopenia. Inclua sessões 2 a 3 vezes por semana em sua rotina. Complemente com caminhadas, pilates ou ioga.
Essas atividades melhoram o equilíbrio e a mobilidade, aspectos cruciais para a prevenção. Mesmo movimentos simples, realizados com regularidade, mantêm seus músculos ativos e funcionais.
Como para construir músculos
Proteínas são essenciais para a massa muscular. Consuma diariamente carnes magras, ovos, peixes, laticínios e leguminosas. Estes alimentos fornecem os blocos construtores que seu corpo precisa.
Micronutrientes como cálcio e vitamina D fortalecem músculos e ossos. A hidratação também é vital, contribuindo para o bom funcionamento do organismo e a saúde muscular em geral.
Inovações para a sua saúde
A suplementação com creatina, vitamina D e ômega-3 pode trazer benefícios extras. No entanto, é crucial que esses suplementos sejam indicados por um profissional de saúde.
Tecnologias como a eletroestimulação muscular surgem como alternativas para quem tem limitações físicas. Elas ajudam a estimular as fibras musculares, preservando a mobilidade e a função.
Cuide-se de forma única
Cada indivíduo envelhece de uma maneira, por isso o acompanhamento médico é fundamental. Avaliações regulares, exames específicos e planos de treino personalizados garantem estratégias eficazes.
Envelhecer com saúde não é apenas viver mais, mas viver melhor. Com movimento, nutrição, cuidados médicos e suporte tecnológico, você pode manter a força e a independência por muito mais tempo.
Fonte: Jornal Correio
